Калории
Что такое калория? Это количество теплоты, которое необходимо затратить для подогрева 1 г поды на 1 градус Цельсия. Взрослый малоподвижный человек ежедневно должен получать 1800 ккал, а занимающийся физическим трудом - 5500 ккал. Эту энергию человек расходует через основные функции организма, а также выполняя движения. При занятиях спортом энергия расходуется следующим образом (в ккал/ч): бег на лыжах или прыжки с трамплина - 900, плавание - 720, футбол или теннис - 600, продолжительная прогулка - 360, размеренная ходьба - 90, тогда как при сидячей конторской работе расходуется 42 ккал/ч. Для "сжигания" одного кусочка сахара (20 ккал) нужно походить 15 мин, бутерброда с маслом и вареньем (150 ккал) - полчаса поиграть в пинг-понг, аперитива с легкой закуской (500 ккал) - 40 минут моциона.
Если нужно было бы освободиться от всех калорий, усвоенных в течение года, потребовался бы непрерывный двухмесячный моцион. Чтобы сжечь калории, полученные на протяжении всей жизни, нужно бегать трусцой без перерыва мужчинам в течение 12 лет, а женщинам - 13. Энергии, потребляемой мужчиной за год, хватило бы на обогрев квартиры площадью 100 м2 в течение 45 дней. СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ ВРЕМЕНИ
|
Даже не выполняя больших физических нагрузок,
человек
ежедневно расходует
1800 килокалорий!
Человек, у которого потребление калорий превышает их расход, толстеет.
Самый простой способ определения грани между нормальной конституцией и
превышением веса - исследование кожных складок на животе, когда человек
сидит. Если образуется 4-5 тонких складок, как на мехах аккордеона,
ставится благоприятный диагноз, но если их меньше, а ширина превышает 2
см, то надо изменить режим, стать более благоразумным и отказаться, к
примеру, от ежедневного потребления кусочка хлеба, полстакана вина,
стакана фруктового сока с сахаром или 25 г шоколада, чтобы экономить по
100 ккал в сутки, а за год похудеть минимум на 4,7 кг.
|
|
Главная